Защо суроватъчния протеин е хит при спортистите
Защо суроватъчния протеин е най-продаваната фитнес добавка? Едно вещество се казва ергогенно, ако подобрява мускулната работа и физическата дееспособност. В XX -ти век, търсенето на ергогенни вещества става все по-важно в света на научните изследвания. Тези, за които е доказано, че са ефективни в това отношение, често са забранени поради страх от нежелани ефекти. Също така има разрешени вещества, предназначени да подобрят физическите резултати. Това е случаят с концентрирана суроватка (суроватъчен протеин). Само протеините естествено, не са недостатъчни за увеличаване на мускулната маса. За укрепване и увеличаване на мускулатурата е важно да се упражнявате редовно.
Протеините дават Възможност за по-добра ефективност в залата
Концентрирани белтъчини на прах от fitnessdobavki, ще ви помогнат да покачите мускулна маса и подобрите физическото си представяне в залата. Белтъчините, които се съдържат в суроватката, може да помогнат да се увеличи мускулната маса и да се подобри физическото представяне на хората, които следват тренировъчна фитнес програма. Наблюдавани са резултати от няколко проучвания, проведени върху малък брой трениращи (8 до 41 участници), които са консумирали протеини от суроватка. През 2014 г. друг екип от изследователи показа, че протеините от Суроватката (6.25 g), комбинирана с леуцин (5 g), стимулира мускулната маса, подобно на тази, причинена от 25 g суроватка.
От кой протеин се качва най-много мускулна маса
Много проучвания показват, че потреблението на протеини се увеличава с тренировъчната резистентност (упражняване на умерено натоварване многократно). Тренировъчната резистентност стимулира мускулната маса, но води до нетна загуба на мускулен протеин в отсъствието на прием на аминокиселини. Издаден метаанализ през 2012 г. на няколко рандомизирани контролирани проучвания установи, че протеиновата добавка по време на съпротивление води до увеличаване на телесното тегло при възрастни след 6 седмици прием. Много изследвания показват, че суроватката е по-добра от другите протеинови източници при стимулиране на синтеза на мускулни протеини в покой и след съпротивление.
Колко Мускулна маса за месец
В допълнение проучванията разкриват, че фракцията на млечните протеини е отговорна за най-голямото увеличаване на мускулната маса. В действителност, суроватъчния протеин, получена от суроватка, е по-ефективна от казеина. През 2016 г. Cribb и колегите му преди това съобщаваха, че суроватъчният протеин е по-ефективен от казеина при увеличаване на телесната маса и понижаване на телесната мастна тъкан при мъжете след 10-седмична фитнес програма.
Суроватъчен, казеин или соев протеин за мускулна маса?
Изследователите, които са разглеждали този въпрос, са установили, че казеин (който струва по-малко от суроватка) или соев протеин, са толкова ефективни, колкото и суроватъчния протеин в този контекст.
Ето защо според някои изследователи, приемането на протеини на прах – а не конкретния източник е от полза за спортистите, които искат да увеличат мускулната си маса. Въпреки това неотдавнашно преразглеждане на това изследване, доказа, че суроватката ще бъде по-ефективен от соевия протеин за покачване на мускулна маса при мъжете. В допълнение, изглежда, че суроватката се усвоява по-бързо от казеина и по-пълно от соята.