Как витамини и хранителни добавки намаляват стреса

Много хора – милиони, всъщност! – живеят в състояние на постоянен стрес, приемайки го като жалко следствие от съвременния живот с бързи темпове. Макар да е напълно естествено да се изживява стрес от време на време – реакцията на стрес се развиваше от нашата естествена “реакция на борба или бягство” – тя не трябва да бъде ежедневен посетител. Честото натоварване води до нежелани последици за здравето, включително мигрена и нарушения на съня. Не се предавайте в лапите на стреса, можете да си помогнете много с прием на хранителни добавки.

Как витамини и хранителни добавки намаляват стреса

Много често ние разчитаме на нездравословно поведение, като пушене или често използване на алкохол, за да управляваме нашия стрес. Това може да удържи негативния цикъл, който е труден за скъсване. Знаейки това, не е изненадващо, че стресът е фактор, допринасящ за шестте водещи причини за смъртта в Америка , включително сърдечни заболявания, рак и белодробни заболявания.

Ако сте ангажирани да водите живот с по-малко стрес, ние сме очертали лесни стъпки, които можете да започнете днес. Ние не обещаваме пълно блаженство, но ученето за ефективно управление на стреса може буквално да добавите години към живота си!

Неутвърденият стрес може да отнеме години от живота ви. Хроничният стрес засяга нашето физическо здраве, нашето психическо здраве и в крайна сметка нашата смъртност. Емоционалният стрес е особено вредно.

Докато стреса е широко разпространен, съществуват начини за смекчаване на последиците от него. Освен че практикуват редовно дишане или дълбоко дишане, хранене на здравословна диета и получаване на добро упражнение, няколко билкови добавки и витамини са показали, че спомагат за облекчаване на стреса и неговите симптоми.

Тези 4 билкови хранителни добавки са средства за защита от стреса на природата

Въпреки че стресът може да е по-чест в наши дни, той засегна хората от хиляди години. В древни времена хората използват билкови терапии, отпразнувани в традиционната китайска медицина, и Аюрведа, за да се справят с стрес. Смятате ли, че сте скептик? Бъдете уверени, че последните клинични проучвания доведоха до доверието в дълготрайните вярвания относно въздействието на хранителните добавки от FHL.bg.

1. Хранителна добавка Ашваганда

Ашваганда има историческа история в традиционната аюрведа медицина. Цялото растение, от корени до семена, има благоприятни свойства, особено когато става въпрос за намаляване на стреса.

Предимствата на Ashwagandha са широко разпространени , но това е суперзвезда, когато става въпрос за това хората да се чувстват по-малко стресирани. Едно особено интересно проучване от 2017 г. показва 44% намаляване на нивата на стрес след приемане на Ashwagandha, за разлика от само 5,5% намаление в групата, приемаща плацебо. А рандомизирано 2012 клинично изпитване показа също е впечатляваща нива на намаляване на стреса след само 60 дни .

2. Хранителна добавка Rhodiola – Родиола

Родиоа е растение, което е родено в арктическите райони на Азия и Европа, което има богата история на медицинска употреба, датираща от 77-те години на миналия век. Това растение, известно още като Златен корен, се използва за подобряване на енергията, подобряване на настроението и най-критично, за да се намали стреса .

В едно двойно-сляпо проучване през 2009 г., Rhodiola показа, че намалява стреса и повишава бдителността при лекарите при нощна смяна . Работата на нощната смяна е известна стресова, така че всичко, което може да помогне на тези хора, трябва да бъде в състояние да помогне на другите, както добре.

Най-широко изследваната собственост на Rhodiola е способността й да помага на хората да се справят с умората . Тъй като изтощението често допринася за стреса, всичко, което намалява умората, може да помогне в борбата срещу стреса.

3. Хранителна добавка Валериан Корен

Може да звучи като нещо от шоуто HBO на Thrones , но валериана е многогодишно растение, родом от Европа. Той е бил използван за подпомагане на нервност, безпокойство и нарушения на съня от втория век от н.е. Съществуват окуражителни доказателства, че допълването с корен валериан може да намали стреса.

Валерианският корен е добре известен с поддържането на качествен сън. , Това до голяма степен се дължи на успокояващия и успокояващ ефект. Най-добрата част?

Тъй като липсата на сън е стимул за стреса, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите нивото на стрес, е да си починете добре. Ако коренът на валериана помага, той може да бъде мощен инструмент с нисък страничен ефект в арсенала ви за отстраняване на стреса.

4. Bacopa

Bacopa monnieri е многогодишна билка, която е доказала ползите за намаляване на стреса. Той е бил използван като част от индийската аюрведа медицина в продължение на векове за подобряване на ученето, засилване на паметта, изостря фокус, по-нисък стрес и подобряване на настроението.

В проучване от 2011 г., в което се използват животни като субекти, Bacopa действително е доказано, че увеличава дължината на нервите на мозъка, което може да доведе до ускоряване на комуникацията между тези нерви.

Съвременните научни изследвания са фокусирани и върху забележителната способност на Bacopa да облекчи стреса, постигана отчасти чрез понижаване на нивата на кортизол в кръвта. Кортизолът е стимулиращият хормон на стреса, така че намаляването му има мощен ефект на релаксация.

Как дефицит на витаминнии минерални може да допринесе за стреса

1. Витамин В комплекс

Ниска енергия и умора могат да допринесат за раздразнителност и нивото на стрес. Ето защо витамините от вида B, които са добре известни за поддържането на високи енергийни нива и подобряване на когнитивните резултати, могат да имат положителен ефект. Клиничните данни показват, че допълването с комплекс от витамин В може да помогне за поддържането на вашата енергия висока и ниски .

Клиничните проучвания също така показват, че допълването с комплекс от витамин В може да помогне за намаляване на “личното натоварване” и депресивните чувства, когато сте в силно стресови ситуации . По същество тя поддържа чувство на спокойствие и стабилност. Ако искате да сте по-спокойни (и фокусирани!) Под напрежение и напрежение, допълването с комплекс В може да бъде основна помощ.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за мускулната и нервната функция. Многобройни проучвания показват, че магнезият е особено важен за сън, като добавката помага в това отношение. Изследване от 2012 г., публикувано от Националния институт по здравеопазване, показва, че допълването с магнезий подобрява качеството на съня.

Както бе споменато, безсъние и стрес вървят ръка за ръка. Всички знаем борбата и разочарованието от хвърлянето и обръщането в леглото цяла нощ. Ако това е нещо, с което се борите, магнезият е на стойност.

4 съвета за начина на живот за преодоляване на стреса

Важно е да имате предвид, че първата линия на защита срещу стреса са три основни фактора за начина на живот: отпускане, диета и упражнения. Ако ядете балансирана диета и имате последователна практика на движение , има по-малка вероятност да развиете стрес и тревожни разстройства.

1. Бъдете тук сега: вниманието и медитацията са ключови

Освен това дихателните практики могат да бъдат полезни за облекчаване на стрес. По-специално медитацията се оказва успокояваща и полезна за намаляване на симптомите на стрес и тревожност .

2. “Изключвайте” се редовно

Ако имате стрес в работата или личните отношения, може да искате да “изключите” за малко. Помислете за 24- или 48-часова почивка от електрониката и социалните медии. Изследване през 2011 г. показа, че откъсването от комуникацията, свързана с работата, в извънработно време, е положително свързана с възстановяването и здравето на служителите. Малък ритуал като пускането на мобилния си телефон навън или дори изключването му може да даде незабавна помощ!

3. Пийте зелен чай

Друг начин да се намали стреса е да се консумира зелен чай, поради съдържанието на L-теанин. L-теанинът е аминокиселина, открита в листата на зеления чай. Проучванията показват, че L-theanine е особено подходящ за намаляване както на психологичния, така и на физиологичния стрес отговор .

Д-р Джефри Гладд, интегриращ лекар, казва: “Докато зеленият чай може да бъде полезен за стреса, трябва да се има предвид и приемането на кофеина и как те реагират на него. Кофеинът може да бъде прекалено стимулиращ, което води до допълнителен стрес, а не до подобряване. Ако случаят е такъв, помислете за органичен безкомпонентен зелен чай или потърсете L-theanine като Хранителна добавка. ”

4. Свържете се с природата

Налице е нововъзникващо тяло на науката, показващо възстановителната сила на природните настройки и среди. Това може да означава потапяне в открито пространство с ден на плажа или екскурзия. Друга възможност е да въведете естествени елементи като растения във вашия офис или вкъщи.

Живей най-добрия си живот
Но дори и тези, които медитират, пият чай, упражняват и ядат здравословно, ще се справят със стреса. Това е част от живота в пълен и активен живот.

В такъв случай ще постигнете успех, ако стратегически допълвате с билки и витамини и Хранителни добавки, които са научно доказани, че намаляват безпокойството ви и повишават вашата енергия. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или направете онлайн оценка за начина на живот, за да получите персонализиран допълнителен съвет, съобразен с вашите уникални нужди.