Как витамини и хранителни добавки намаляват стреса

Много хора – милиони, всъщност! – живеят в състояние на постоянен стрес, приемайки го като жалко следствие от съвременния живот с бързи темпове. Макар да е напълно естествено да се изживява стрес от време на време – реакцията на стрес се развиваше от нашата естествена “реакция на борба или бягство” – тя не трябва да бъде ежедневен посетител. Честото натоварване води до нежелани последици за здравето, включително мигрена и нарушения на съня. Не се предавайте в лапите на стреса, можете да си помогнете много с прием на хранителни добавки.

Как витамини и хранителни добавки намаляват стреса

Много често ние разчитаме на нездравословно поведение, като пушене или често използване на алкохол, за да управляваме нашия стрес. Това може да удържи негативния цикъл, който е труден за скъсване. Знаейки това, не е изненадващо, че стресът е фактор, допринасящ за шестте водещи причини за смъртта в Америка , включително сърдечни заболявания, рак и белодробни заболявания.

Ако сте ангажирани да водите живот с по-малко стрес, ние сме очертали лесни стъпки, които можете да започнете днес. Ние не обещаваме пълно блаженство, но ученето за ефективно управление на стреса може буквално да добавите години към живота си!

Неутвърденият стрес може да отнеме години от живота ви. Хроничният стрес засяга нашето физическо здраве, нашето психическо здраве и в крайна сметка нашата смъртност. Емоционалният стрес е особено вредно.

Докато стреса е широко разпространен, съществуват начини за смекчаване на последиците от него. Освен че практикуват редовно дишане или дълбоко дишане, хранене на здравословна диета и получаване на добро упражнение, няколко билкови добавки и витамини са показали, че спомагат за облекчаване на стреса и неговите симптоми.

Тези 4 билкови хранителни добавки са средства за защита от стреса на природата

Въпреки че стресът може да е по-чест в наши дни, той засегна хората от хиляди години. В древни времена хората използват билкови терапии, отпразнувани в традиционната китайска медицина, и Аюрведа, за да се справят с стрес. Смятате ли, че сте скептик? Бъдете уверени, че последните клинични проучвания доведоха до доверието в дълготрайните вярвания относно въздействието на хранителните добавки от FHL.bg.

1. Хранителна добавка Ашваганда

Ашваганда има историческа история в традиционната аюрведа медицина. Цялото растение, от корени до семена, има благоприятни свойства, особено когато става въпрос за намаляване на стреса.

Предимствата на Ashwagandha са широко разпространени , но това е суперзвезда, когато става въпрос за това хората да се чувстват по-малко стресирани. Едно особено интересно проучване от 2017 г. показва 44% намаляване на нивата на стрес след приемане на Ashwagandha, за разлика от само 5,5% намаление в групата, приемаща плацебо. А рандомизирано 2012 клинично изпитване показа също е впечатляваща нива на намаляване на стреса след само 60 дни .

2. Хранителна добавка Rhodiola – Родиола

Родиоа е растение, което е родено в арктическите райони на Азия и Европа, което има богата история на медицинска употреба, датираща от 77-те години на миналия век. Това растение, известно още като Златен корен, се използва за подобряване на енергията, подобряване на настроението и най-критично, за да се намали стреса .

В едно двойно-сляпо проучване през 2009 г., Rhodiola показа, че намалява стреса и повишава бдителността при лекарите при нощна смяна . Работата на нощната смяна е известна стресова, така че всичко, което може да помогне на тези хора, трябва да бъде в състояние да помогне на другите, както добре.

Най-широко изследваната собственост на Rhodiola е способността й да помага на хората да се справят с умората . Тъй като изтощението често допринася за стреса, всичко, което намалява умората, може да помогне в борбата срещу стреса.

3. Хранителна добавка Валериан Корен

Може да звучи като нещо от шоуто HBO на Thrones , но валериана е многогодишно растение, родом от Европа. Той е бил използван за подпомагане на нервност, безпокойство и нарушения на съня от втория век от н.е. Съществуват окуражителни доказателства, че допълването с корен валериан може да намали стреса.

Валерианският корен е добре известен с поддържането на качествен сън. , Това до голяма степен се дължи на успокояващия и успокояващ ефект. Най-добрата част?

Тъй като липсата на сън е стимул за стреса, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подобрите нивото на стрес, е да си починете добре. Ако коренът на валериана помага, той може да бъде мощен инструмент с нисък страничен ефект в арсенала ви за отстраняване на стреса.

4. Bacopa

Bacopa monnieri е многогодишна билка, която е доказала ползите за намаляване на стреса. Той е бил използван като част от индийската аюрведа медицина в продължение на векове за подобряване на ученето, засилване на паметта, изостря фокус, по-нисък стрес и подобряване на настроението.

В проучване от 2011 г., в което се използват животни като субекти, Bacopa действително е доказано, че увеличава дължината на нервите на мозъка, което може да доведе до ускоряване на комуникацията между тези нерви.

Съвременните научни изследвания са фокусирани и върху забележителната способност на Bacopa да облекчи стреса, постигана отчасти чрез понижаване на нивата на кортизол в кръвта. Кортизолът е стимулиращият хормон на стреса, така че намаляването му има мощен ефект на релаксация.

Как дефицит на витаминнии минерални може да допринесе за стреса

1. Витамин В комплекс

Ниска енергия и умора могат да допринесат за раздразнителност и нивото на стрес. Ето защо витамините от вида B, които са добре известни за поддържането на високи енергийни нива и подобряване на когнитивните резултати, могат да имат положителен ефект. Клиничните данни показват, че допълването с комплекс от витамин В може да помогне за поддържането на вашата енергия висока и ниски .

Клиничните проучвания също така показват, че допълването с комплекс от витамин В може да помогне за намаляване на “личното натоварване” и депресивните чувства, когато сте в силно стресови ситуации . По същество тя поддържа чувство на спокойствие и стабилност. Ако искате да сте по-спокойни (и фокусирани!) Под напрежение и напрежение, допълването с комплекс В може да бъде основна помощ.

2. Магнезий

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за мускулната и нервната функция. Многобройни проучвания показват, че магнезият е особено важен за сън, като добавката помага в това отношение. Изследване от 2012 г., публикувано от Националния институт по здравеопазване, показва, че допълването с магнезий подобрява качеството на съня.

Както бе споменато, безсъние и стрес вървят ръка за ръка. Всички знаем борбата и разочарованието от хвърлянето и обръщането в леглото цяла нощ. Ако това е нещо, с което се борите, магнезият е на стойност.

4 съвета за начина на живот за преодоляване на стреса

Важно е да имате предвид, че първата линия на защита срещу стреса са три основни фактора за начина на живот: отпускане, диета и упражнения. Ако ядете балансирана диета и имате последователна практика на движение , има по-малка вероятност да развиете стрес и тревожни разстройства.

1. Бъдете тук сега: вниманието и медитацията са ключови

Освен това дихателните практики могат да бъдат полезни за облекчаване на стрес. По-специално медитацията се оказва успокояваща и полезна за намаляване на симптомите на стрес и тревожност .

2. “Изключвайте” се редовно

Ако имате стрес в работата или личните отношения, може да искате да “изключите” за малко. Помислете за 24- или 48-часова почивка от електрониката и социалните медии. Изследване през 2011 г. показа, че откъсването от комуникацията, свързана с работата, в извънработно време, е положително свързана с възстановяването и здравето на служителите. Малък ритуал като пускането на мобилния си телефон навън или дори изключването му може да даде незабавна помощ!

3. Пийте зелен чай

Друг начин да се намали стреса е да се консумира зелен чай, поради съдържанието на L-теанин. L-теанинът е аминокиселина, открита в листата на зеления чай. Проучванията показват, че L-theanine е особено подходящ за намаляване както на психологичния, така и на физиологичния стрес отговор .

Д-р Джефри Гладд, интегриращ лекар, казва: “Докато зеленият чай може да бъде полезен за стреса, трябва да се има предвид и приемането на кофеина и как те реагират на него. Кофеинът може да бъде прекалено стимулиращ, което води до допълнителен стрес, а не до подобряване. Ако случаят е такъв, помислете за органичен безкомпонентен зелен чай или потърсете L-theanine като Хранителна добавка. ”

4. Свържете се с природата

Налице е нововъзникващо тяло на науката, показващо възстановителната сила на природните настройки и среди. Това може да означава потапяне в открито пространство с ден на плажа или екскурзия. Друга възможност е да въведете естествени елементи като растения във вашия офис или вкъщи.

Живей най-добрия си живот
Но дори и тези, които медитират, пият чай, упражняват и ядат здравословно, ще се справят със стреса. Това е част от живота в пълен и активен живот.

В такъв случай ще постигнете успех, ако стратегически допълвате с билки и витамини и Хранителни добавки, които са научно доказани, че намаляват безпокойството ви и повишават вашата енергия. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или направете онлайн оценка за начина на живот, за да получите персонализиран допълнителен съвет, съобразен с вашите уникални нужди.

To lose weight healthily

Here are some tips if you want to lose weight healthily:

• Use the stairs instead of an elevator.
• Get off the bus one stop earlier and walk the last stretch on foot.
• Use the commercial breaks on TV get up. Go outside and grab some fresh air.
• Take short trips by bike instead of by car.
• Eat less and healthier
• With a long-term reduction in calorie intake, you achieve better long-term weight-loss results than with a radical diet. Try to eat healthy and balanced. Reduce your consumption of fatty foods and eat plenty of fruits and vegetables.

Healthy food and weight loss

To remove a few simple rules are often useful. Just replace a glass of lemonade with a full glass of water. Always eat a little less than usual to settle it with a serving of dinner. Halve the consumption of sweets. Avoid chips, salad dressing, lots of alcohol and high calorie snacks.

Sports and Fitness – Which sport is right for me?

How can you manage to keep the motivation for regular exercise always high? It is simple – by selecting a suitable sport.

To find the right sport for themselves, a clear view is important. Desire and reality often go together, but sometimes this is not the case. The best bet is to specifically before and quoted arguments, basic requirements, periods and other conditions on a sheet of paper. The honest answers to the following questions may be helpful:

• How is my health? I have diseases that affect the selection of my sport. (If these points are given, then you should choose your sport and your exercise program with the advice and assistance of your doctor, and can be checked regularly by him.)
• How is my general physical condition and how it looks with my performance? Which is my level of fitness?
• How much time and effort I can and want to invest per week in sports? Can I keep what I make myself?
• What sports do I already know because I have run before? Which of them I liked, and what have I did not like? Which of them I would imagine today?

Viagra-Pille-kaufen.ch ist eine Schweizer Online Apotheke, spezialisiert auf Generic Latisse: https://viagra-pille-kaufen.ch/item/generic_latisse.html Rezeptfrei Potenzmittel kaufen und bestellen. Levitra Generika und Original Cialis von Lilly

Get rid of superfluous pounds

When it comes to lose weight, person usually is impatient. However, the rapid weight loss with a crash diet has the disadvantage that it is not healthy and then the yo-yo effect strikes again. Who permanently lose weight healthily should like to consider some guidelines on healthy eating and exercise more.The first step is the right attitude.

Convert long with a weight loss of one pound a week. In the beginning, it might be more, but at the end, it will be less. If you are not with the expectation in the diet go, it has to be fast, you are more mentally prepared for them.

Health and Food

Slim Programs have the advantage because you can adhere to guidelines that are given. Many overweight feel more confident when there are certain rules and guidelines. However, if you would rather have more freedom, you can try with these recommendations.

• At each meal, eat fruit, vegetables or salad. You know the recommended fruits and vegetables five times a day.
• Eat low fat. Cut off all visible fat. Of meats and cheeses, use only the low-fat varieties, no sausage, pork sausage or salami. Avoid the low-fat versions of these varieties, there is still too much fat contain. Instead, eat lean ham and roast meats. The salad you should use a little extra virgin oil.
• Dairy products are good sources of calcium and recommended as a meal or snack in the low-fat version.
• If you are hungry for something sweet, try it once with dried fruit and nuts.

To find help – Sport and Fitness

Three times ten minutes should be sufficient to start. It should be taken in accordance with the regular course meals. The day should always start with a balanced and healthy breakfast. In the morning and in the afternoon there is a snack, something warm for lunch and in the evening a good filling meals.

This regularity will have a positive impact on performance and hence the weight when the discipline is present.

Л-карнитин действие и странични ефекти

Какво е л-карнитин

Съединението л карнитин се синтезира от две незаменими аминокиселини: лизин и метионин. L-карнитин, не е същинска аминокиселина, но се счита за условна есенциална аминокиселина. Карнитинът играе важна роля в енергийния метаболизъм на животинските и растителните клетки. Подобрява енергийното снабдяване на цервикалните клетки и помага за повишаване на устойчивостта към стрес. L-carnitine улеснява борбата със стреса, психически или физически.

Една от основните функции на л карнитине е да превърне мазнините в енергия

Карнитинът ускорява транспорта на мастни киселини и ги доставя до метаболитно изгаряне. Резултатът: тялото разгражда мазнините (вместо да ги съхранява). Поради изгарящото мазнините действие, това вещество се използва също така за намаляване на теглото, и често се описва като “фет бърнър за отслабване”. Мастните киселини действат като гориво в митохондриите, електроцентрали които произвеждат енергия. Тогава може да добавите л-карнитина , като хранителна добавка. Карнитинът се синтезира в черния дроб – както и в бъбреците на предварителния етап – от основна аминокиселина, лизин. Той действа като векторна молекула за транспортиране на дълго верижните аминокиселини през вътрешната мембрана на митохондриите. Дългите мастни вериги киселини, които не могат да преминат през мембраната чрез естерификация с l-carnitine, докато среда аминокиселина или къса верига може да проникне без този вектор (носител).

Л-карнитин за отслабване има ли странични ефекти. Действие и прием

Хранителна добавка за Отслабване

В комбинация с редовен спорт, л-карнитина може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините и по този начин да бъде от полза за хората, които искат да намалят теглото си. Нивото на карнитина определя скоростта, с която мазнините могат да се транспортират.

За отслабване, за жени и за мъже

Нуждите варират според пола; мъжете естествено се нуждаят от повече карнитин, отколкото жените. Проучванията показват, че затлъстяването може да бъде свързано с дефицит на L-карнитин. В този случай, добавянето на добавката изглежда подходящо.

Карнитинът е добра добавка при лечение на диабет

Това е доказано в едно проучване, проведено през 2007 г. В него се изследва действието на L-карнитин като хранителна добавка, към терапията срещу диабет, за повишаване на инсулиновата чувствителност. В допълнение е доказано, че карнитин понижава LDL холестерола при пациенти с диабет, и има полезни резултати на кръвните липиди (триглицериди). Като прави свободните радикали безвредни, карнитинът предпазва от оксидативен стрес и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови, бъбречни и очни заболявания. Всъщност, високото ниво на кръвна захар атакува кръвоносните съдове, диабетиците са особено чувствителни към тези заболявания.

Л-Карнитин е от решаващо значение за здравата кожа

Най-големият орган на човешкото тяло е кожата. Необходимо е креатин, за да се поддържат естествените функции, тъй като креатинът спомага за развитието на съединителната тъкан, метаболизма на кожата и обновяването на клетките. Креатинът се състои от аргинин и метионин – и от своя страна произхожда от карнитин. По този начин, L-карнитин непряко играе важна роля за получаване на здрава кожа .

Л карнитин Странични ефекти и вреди

Цената на л карнитин е доста ниска и е по джоба и възможностите на всеки. Ето защо е най-използваната хранителна добавка за отслабване. Действието и ефекта и са безспорни, но има съмнение в много хора за възможни странични ефекти. Бързам да ви успокоя, че такива не са открити, въпреки многобройните проучвания и изследвания. В препоръчаните дози L-Carnitine има и сериозни ползи за здравето. Спазвайте препоръчаните дози за да избегнете Предозиране и странични ефекти.

Може да разгледате всички Видове л-карнитин на топ цени в [https://l-carnitine.bg/]:течен, на таблетки, ацетил л карнитин.

Опасностите и нежеланите реакции от прием на креатин

Креатинът е втората най-продавана хранителна добавка. Много от вас имат притеснения относно приемането на креатин. Има 3 опасения: бъбречната функция, спазми и схващания, и за примесите в креатина.

Бъбречна функция: Трябва да се знае, че бъбреците имат функцията да филтрират кръвта ни. Ролята на бъбреците също има същата роля като филтъра във вашия басейн. Така че, когато приемаме добавка на креатин или в нашата диета, излишъкът се отстранява от бъбреците под формата на креатинин. Има убеждение, че бъбреците могат да бъдат претоварени с креатинин чрез уриниране. Няма научно изследване, което да показва, че това е така. В допълнение, креатинът е популярен продукт от над 15 години и се използва широко в Северна Америка. Ако използването му всъщност води до проблеми с бъбреците, бихме чували за това от научни изследвания.

Едно от изследванията, намерени само по този въпрос, потвърждава, че то няма въздействие върху бъбреците. В това проучване 17 спортисти консумират креатин дневно в продължение на 21 месеца. В това проучване бяха анализирани 72 здравни маркери и нямаше никакво влияние върху здравето на играчите.

Крампи и схващания: В едно проучване сравнявахме честотата (броя пъти) между травмите и приема на креатин с футболисти в продължение на 3 сезона. Изследването показа, че играчите, които приемат креатин, нямат допълнителни травми в сравнение с играчите, които не са го взели.

Въпреки това, трябва да сте сигурни, че сте добре хидратирани, като консумирате креатин. Трябва да гледате урината си. Ако е тъмна, то трябва да приемате повече течности. Ако е светла това означава, че сте достатъчно хидратирани.

Опасностите и нежеланите реакции от прием на креатин

Примеси в креатина: В някои видове креатин са открити токсични продукти. От всички анализирани марки имаше една марка, която не съдържаше примеси. Това беше креатинът на германската марка – марката, която винаги е била препоръчвана: “Креапюр креатин – Creapure“. За да сте сигурни, че креатинът от creatine.bg се прави с Crepure, логото трява да присъства на опаковката.

Кой Протеин е най-добър – Изследване на суроватъчните протеини

Защо суроватъчния протеин е хит при спортистите

Защо суроватъчния протеин е най-продаваната фитнес добавка? Едно вещество се казва ергогенно, ако подобрява мускулната работа и физическата дееспособност. В XX -ти век, търсенето на ергогенни вещества става все по-важно в света на научните изследвания. Тези, за които е доказано, че са ефективни в това отношение, често са забранени поради страх от нежелани ефекти. Също така има разрешени вещества, предназначени да подобрят физическите резултати. Това е случаят с концентрирана суроватка (суроватъчен протеин). Само протеините естествено, не са недостатъчни за увеличаване на мускулната маса. За укрепване и увеличаване на мускулатурата е важно да се упражнявате редовно.

Най-добрия протеин за покачване на мускулна маса - суроватъчен, казеин или соев

Протеините дават Възможност за по-добра ефективност в залата

Концентрирани белтъчини на прах от fitnessdobavki, ще ви помогнат да покачите мускулна маса и подобрите физическото си представяне в залата. Белтъчините, които се съдържат в суроватката, може да помогнат да се увеличи мускулната маса и да се подобри физическото представяне на хората, които следват тренировъчна фитнес програма. Наблюдавани са резултати от няколко проучвания, проведени върху малък брой трениращи (8 до 41 участници), които са консумирали протеини от суроватка. През 2014 г. друг екип от изследователи показа, че протеините от Суроватката (6.25 g), комбинирана с леуцин (5 g), стимулира мускулната маса, подобно на тази, причинена от 25 g суроватка.

От кой протеин се качва най-много мускулна маса

Много проучвания показват, че потреблението на протеини се увеличава с тренировъчната резистентност (упражняване на умерено натоварване многократно). Тренировъчната резистентност стимулира мускулната маса, но води до нетна загуба на мускулен протеин в отсъствието на прием на аминокиселини. Издаден метаанализ през 2012 г. на няколко рандомизирани контролирани проучвания установи, че протеиновата добавка по време на съпротивление води до увеличаване на телесното тегло при възрастни след 6 седмици прием. Много изследвания показват, че суроватката е по-добра от другите протеинови източници при стимулиране на синтеза на мускулни протеини в покой и след съпротивление.

Колко Мускулна маса за месец

В допълнение проучванията разкриват, че фракцията на млечните протеини е отговорна за най-голямото увеличаване на мускулната маса. В действителност, суроватъчния протеин, получена от суроватка, е по-ефективна от казеина. През 2016 г. Cribb и колегите му преди това съобщаваха, че суроватъчният протеин е по-ефективен от казеина при увеличаване на телесната маса и понижаване на телесната мастна тъкан при мъжете след 10-седмична фитнес програма.

Суроватъчен, казеин или соев протеин за мускулна маса?

Изследователите, които са разглеждали този въпрос, са установили, че казеин (който струва по-малко от суроватка) или соев протеин, са толкова ефективни, колкото и суроватъчния протеин в този контекст.

Ето защо според някои изследователи, приемането на протеин – а не конкретния източник е от полза за спортистите, които искат да увеличат мускулната си маса. Въпреки това неотдавнашно преразглеждане на това изследване, доказа, че суроватката ще бъде по-ефективен от соевия протеин за покачване на мускулна маса при мъжете. В допълнение, изглежда, че суроватката се усвоява по-бързо от казеина и по-пълно от соята.